Stretching dinamico: muscoli del petto / muscoli delle spalle

Tema
Mobilisazione delle articolazioni / stretching dinamico
Mezzi ausiliari
Elastisches Gummiband, Gymnastikstab mit Gummizug, Kraftschlauch, Schläger (Badminton), Schläger (Smolball), Schläger (Speedminton), Spielbändel, Springseil, Stock (Intercross/Lacrosse), Stock (Nordic Walking), Stock (Unihockey), Wurfscheibe (Frisbee)
Parte del corpo
Parte superiore
Gruppo muscolare
Brustmuskulatur, Schultermuskulatur
Organizzazione

Lavoro individiale

Durata (mm:ss)
00:30
Descrizione

Tendete un braccio davanti a voi (tenendo l'ausilio) e fate un bob all'indietro all'altezza del petto con una gamma di movimenti più ampia possibile (lo sguardo rimane in avanti, le gambe stabili). Dopo qualche allungamento, portare il braccio sul lato opposto all'altezza del petto, con un'oscillazione davanti al corpo (il braccio è rivolto di lato, il gomito davanti al corpo). Di tanto in tanto, passare l'aiuto all'altro braccio (ad esempio, dopo che entrambe le posizioni di allungamento sono state eseguite due volte con un solo braccio).

Variante:
Spostare entrambe le braccia all'indietro o di lato simultaneamente (braccia incrociate davanti al corpo).

L'esercizio può essere eseguito anche in posizione seduta o inginocchiata.

Materiale

Per partecipante:
1 bastone ►unihockey, intercrosse/lacrosse, nordic walking
1 racchetta ►badminton/speedminton, smolball
1 disco da lancio (frisbee) ►frisbee ultimate
1 elastico//corda/corda da salto/corda da gioco
1 bastone da ginnastica con elastico

Immagini
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