Dynamisches Stretching: Brustmuskulatur / Schultermuskulatur

Thema
Mobilisation der Gelenke / dynamisches Stretching
Hilfsmittel
Elastisches Gummiband, Gymnastikstab mit Gummizug, Kraftschlauch, Schläger (Badminton), Schläger (Smolball), Schläger (Speedminton), Spielbändel, Springseil, Stock (Intercross/Lacrosse), Stock (Nordic Walking), Stock (Unihockey), Wurfscheibe (Frisbee)
Körperpartie
Oberkörper
Muskelgruppe
Brustmuskulatur, Schultermuskulatur
Organisation

Einzelarbeit

Dauer (mm:ss)
00:30
Beschreibung

Einen Arm in Vorhalte ausstrecken (das Hilfsmittel haltend) und auf Brusthöhe wippend mit möglichst grossem Bewegungsumfang nach hinten führen (Blick bleibt nach vorne gerichtet, Beine stabil). Nach einigen Dehnungen den Arm auf Brusthöhe wippend vor dem Körper auf die Gegenseite führen (Arm zeigt zur Seite, Ellenbogen vor dem Körper). Von Zeit zu Zeit das Hilfsmittel dem anderen Arm übergeben (z.B. jeweils nachdem beide Dehnpositionen mit einem Arm zweimal eingenommen wurden).

Variante:
Beide Arme gleichzeitig nach hinten respektive zur Seite führen (Arme vor dem Körper überkreuzen).

Übung kann ebenfalls im Sitz oder Kniestand durchgeführt werden.

Material

Pro Tn:
1 Stock ► Unihockey, Intercrosse/Lacrosse, Nordic Walking
1 Schläger ► Badminton/Speedminton, Smolball
1 Wurfscheibe (Frisbee) ► Frisbee Ultimate
1 elastisches Gummiband//Kraftschlauch/Springseil/Spielbändel
1 Gymnastikstab mit Gummizug

Bilder
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