Stretching dynamique : muscles pectoraux / muscles des épaules

Thématique
Mobilisation / étirements dynamiques
Moyens auxiliaires
Elastisches Gummiband, Gymnastikstab mit Gummizug, Kraftschlauch, Schläger (Badminton), Schläger (Smolball), Schläger (Speedminton), Spielbändel, Springseil, Stock (Intercross/Lacrosse), Stock (Nordic Walking), Stock (Unihockey), Wurfscheibe (Frisbee)
Partie du corps
Haut du corps
Groupe musculaire
Brustmuskulatur, Schultermuskulatur
Organisation

Travail individuel

Durée (mm:ss)
00:30
Description

Etendre un bras en avant (en tenant le moyen auxiliaire) et le ramener vers l'arrière à hauteur de la poitrine en se balançant avec la plus grande amplitude de mouvement possible (le regard reste dirigé vers l'avant, les jambes sont stables). Après quelques étirements, amener le bras à hauteur de poitrine du côté opposé en se balançant devant le corps (bras dirigé vers le côté, coude devant le corps). De temps en temps, passer l'accessoire à l'autre bras (par exemple, après avoir pris deux fois les deux positions d'étirement avec un bras).

Variante:
Amener les deux bras simultanément vers l'arrière ou le côté (croiser les bras devant le corps).

L'exercice peut également être effectué en position assise ou à genoux.

Matérielle

Par tn:
1 canne ► unihockey, intercrosse/lacrosse, nordic walking
1 raquette ► badminton/speedminton, smolball
1 disque à lancer (frisbee) ► frisbee ultimate
1 élastique/tuyau de force/corde à sauter/cordon de jeu
1 bâton de gymnastique avec élastique

Images
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