Estensione e flessione delle braccia mentre ci si appoggia all'indietro sui talloni ► inverted row

Lavoro individiale

Aggrapparsi all'ausilio (corda) con entrambe le mani alla larghezza delle spalle, dorso delle mani rivolto verso il lato, braccia piegate e tese (busto sollevato e abbassato, petto verso l'ausilio).

Attenzione:
Piedi, ginocchia, bacino e spalle formano praticamente una linea (corpo teso, bacino spinto verso l'alto), braccia non completamente estese.

Alleggerire:
Una posizione più eretta; piegare meno le braccia.

Indurire:
Posizione più pendente rispetto alla posizione di partenza; peso aggiuntivo.

1 albero (o simile per infilare l'ausilio)
1 corda

1 gilet di peso/zaino da combattimento ► per rendere l'esercizio più difficile (peso aggiuntivo)