Extension et flexion des bras en position inclinée sur les talons ► inverted row

Travail individuel

Avoir les pieds largeur d’épaule, le haut du corps penché vers l’arrière, tenir les cordes avec les bras tendus, plier et tendre les bras (tirer le haut du corps vers les mains et amener les omoplates ensemble).

Attention:
Contracter les abdos et ne pas laisser pendre les hanches.

Faciliter:
Avoir une position plus droite au départ; moins plier les bras.

Compliquer:
Avoir une position plus couchée au départ; ajouter du poids.

1 arbre (ou similaire pour passer le dispositif d'aide)
1 corde

1 veste lestée/sac à dos de combat ► compliquer l'exercice (poids supplémentaire)