Estensione e flessione delle gambe in posizione prona ► lying leg curl

Lavoro individiale

Sdraiati a pancia in giù sulla panca piana, portare la parte inferiore delle gambe ai glutei e tornare alla posizione di partenza con un movimento controllato e senza slancio.

Posizione di partenza:
- Posizione prona, gambe quasi dritte
- Le ginocchia sono all'altezza dell'asse di rotazione della macchina
- Il cuscinetto plantare è all'altezza della caviglia

Posizione di arrivo:
- Ginocchia piegate, portare il tallone verso i glutei
- L'addome e le anche rimangono sul cuscinetto, la schiena non si muove.

Attenzione:
Non inarcare la schiena.

Variante:
Eseguire l'esercizio su una sola gamba per contrastare eventuali squilibri muscolari.

1 torre di forza/macchina ► curl delle gambe