Extension und Flexion der Beine in Bauchlage ► lying leg curl

Thema

Kraft

Hilfsmittel

Kraftturm/-maschine

Körperpartie

Unterkörper

Muskelgruppe

Oberschenkelmuskulatur (hinten), Gesässmuskulatur

Organisation

Einzelarbeit

Dauer (mm:ss)

00:00

Beschreibung

Bauchlage auf der Flachbank, die Unterschenkel in einer kontrollierten Bewegung ohne Schwung zum Gesäss und wieder zurück in die Ausgangsposition führen.

Startposition:
• Bauchlage, Beine fast gestreckt
• Die Knie sind auf Höhe der Drehachse des Gerätes
• Das Fusspolster befindet sich auf Höhe Fussgelenk

Endposition:
• Knie angewinkelt, Ferse zum Gesäss führen
• Der Bauch und die Hüfte bleiben auf dem Polster, der Rücken bewegt sich nicht.

Achtung:
kein Hohlkreuz.

Variante:
Übung einbeinig durchführen, um einer allfälligen muskulären Dysbalance entgegenzuwirken.

Material

1 Kraftturm/-maschine ► Beinbeuger