Extension et flexion des jambes en position ventrale ► lying leg curl

Travail individuel

En position ventrale sur le banc plat, amener le bas des jambes vers les fesses et revenir à la position de départ dans un mouvement contrôlé et sans élan.

Position de départ:
- Couché sur le ventre, jambes presque tendues
- Les genoux sont à la hauteur de l'axe de rotation de l'appareil
- Le coussin pour les pieds se trouve à la hauteur de la cheville

Position finale:
- Genoux pliés, amener le talon vers les fesses
- Le ventre et les hanches restent sur le coussin, le dos ne bouge pas.

Attention:
pas de dos creux.

Variante:
Exécuter l'exercice sur une seule jambe afin de contrer un éventuel déséquilibre musculaire.

1 tour/machine de musculation ► flexion des jambes