Sollevamento del braccio teso in appoggio sull'avambraccio ► pillar bridge

Tema

Forza

Mezzi ausiliari

Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht

Parte del corpo

Tutto il corpo

Gruppo muscolare

Bauchmuskulatur (gerade), Brustmuskulatur, Schultermuskulatur

Organizzazione

Lavoro individiale

Durata (mm:ss)

00:00

Descrizione

Nell'appoggio dell'avambraccio, alternare il sollevamento di un braccio e il suo allungamento in avanti verso l'alto in estensione del corpo.

Attenzione:
Testa, busto, fianchi e ginocchia formano una linea (non allungare i glutei verso l'alto o lasciarli cedere, tendere la pancia).

Alleggerire:
Ginocchia a terra.

Indurire:
Peso aggiuntivo (sulla schiena o sulle braccia).

Materiale

2 bracciali con pesi/1 giubbotto con pesi/disco con pesi/sacco a pelo ► Rendere l'esercizio più difficile (peso aggiuntivo)

Immagini