Lever le bras tendu en appui sur l'avant-bras ► pillar bridge

Thématique

Force

Moyens auxiliaires

Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht

Partie du corps

Tout le corps

Groupe musculaire

Bauchmuskulatur (gerade), Brustmuskulatur, Schultermuskulatur

Organisation

Travail individuel

Durée (mm:ss)

00:00

Description

En appui sur les avant-bras, on lève alternativement un bras et on le tend dans le prolongement du corps vers le haut et l'avant.

Attention:
La tête, le tronc, les hanches et les genoux forment une ligne (ne pas tendre les fesses vers le haut ou les laisser s'affaisser, contracter le ventre).

Faciliter:
les genoux au sol.

Compliquer:
un poids supplémentaire (dans le dos ou sur les bras).

Matérielle

2 manchettes de poids/1 gilet lesté/disque lesté/sac de sable ► Rendre l'exercice plus difficile (poids supplémentaire)

Images