Sollevare e abbassare il busto e muovere le braccia in avanti in posizione prona ► w-extension

Lavoro individiale

Sdraiati a pancia in giù con il busto leggermente sollevato e le braccia piegate accanto alla testa (gomiti all'altezza delle spalle), allungare le braccia in avanti come estensione del corpo e piegarle di nuovo, sollevare di più il busto e riabbassarlo alla posizione di partenza. Poi ripetere la sequenza di movimenti con i due esercizi.

Attenzione:
Non abbassare completamente il busto e le braccia.

Alleggerire:
Incrociare le braccia sul petto nella posizione di partenza; sollevare meno il busto; mantenere solo la posizione con il busto sollevato.

Indurire:
Aggiungi un peso supplementare sulle braccia/in mano.

2 polsiere/palle di peso/manubri ► Rendere l'esercizio più difficile (peso aggiuntivo)