Soulever et abaisser le haut du corps et avancer les bras en position ventrale ► w-extension

Travail individuel

En position ventrale, le haut du corps légèrement soulevé, les bras pliés près de la tête (coudes à hauteur des épaules), tendre les bras vers l'avant dans le prolongement du corps et les plier à nouveau, soulever plus nettement le haut du corps et le redescendre dans la position initiale. Ensuite, répéter la séquence de mouvements avec les deux exercices.

Attention:
Ne pas abaisser complètement le torse et les bras.

Faciliter:
Replier les bras sur la poitrine dans la position de départ ; soulever moins le torse ; maintenir seulement la position avec le torse soulevé.

Compliquer:
Ajouter du poids sur les bras/dans les mains.

2 manchettes de poids/ballons de poids/ haltères courts ► rendre l'exercice plus difficile (poids supplémentaire)