Durata dell'esercizio: 15-45 secondi di salto rapido della corda
Ripresa: 1-2 minuti di riposo sul posto o di camminata a passo tranquillo
Ripetizioni: 4-10 volte
Livello di intensità: 4 (duro)
Hmax: 90-95%
Regola del linguaggio: breve scambio di parole
I partecipanti saltano la corda il più velocemente possibile e senza interruzioni durante il tempo stabilito (la tecnica è libera, ma l'intensità deve essere la più alta possibile, ad esempio saltando.ad esempio saltando). Il salto si svolge in gruppo, con il conduttore sportivo responsabile del rispetto dei tempi di carico e di pausa (sono possibili anche piccoli gruppi con un conduttore di gruppo), oppure ogni partecipante esegue le unità di intervallo in modo indipendente.
