Durée de l'effort : 15-45 secondes de saut rapide à la corde
Pause : 1-2 minutes de repos sur place ou de déambulation tranquille
Répétitions : 4-10 fois
Niveau d'intensité : 4 (dur)
HFmax : 90-95%
Règle de la parole : échange verbal succinct
Les participants sautent à la corde le plus rapidement possible et sans interruption pendant le temps imparti (technique libre, mais l'intensité doit être la plus élevée possible, par exemple.par exemple le skipping). Le saut se fait en groupe, le moniteur de sport étant responsable du respect des temps d'effort et de pause (des petits groupes avec un responsable de groupe sont également possibles), ou chaque participant effectue les unités d'intervalles de manière autonome.
