Belastungsdauer: 15-45 Sekunden rasches Seilspringen
Pause: 1-2 Minuten an Ort ruhend oder gemütliches Umhergehen
Wiederholungen: 4-10 Mal
Intensitätsstufe: 4 (hart)
HFmax: 90-95%
Sprechregel: knapper Wortwechsel
Die Teilnehmer springen während der vorgegeben Zeit möglichst schnell und ohne Unterbrüche Seil (Technik frei, aber die Intensität sollte möglichst hoch sein, z.B. Skipping). Das Springen findet in der Gruppe statt, wobei der Sportleiter für das Einhalten der Belastungs- und Pausenzeiten verantwortlich ist (auch Kleingruppen mit einem Gruppen-Verantwortlichen sind möglich), oder jeder Teilnehmer führt die Intervalleinheiten selbstständig durch.
