Estensione e flessione di gambe e braccia in piedi (riposizionamento + spinta) ► clean + jerk

Lavoro individiale

Squatarsi e afferrare il bilanciere alla larghezza delle spalle (posizionare il bilanciere sopra il piede medio), con le braccia dritte. Tirate il bilanciere verso l'alto e prendete il peso sulle spalle con le ginocchia leggermente piegate (spingendo soprattutto dalle gambe - i gomiti sono rivolti in avanti). Poi distendete le gambe e fate lavorare la parte superiore del corpo per portare il peso fino alla posizione di presa alta.

Posizione di partenza:
- Squat, alla larghezza delle spalle
- Parte superiore del corpo leggermente piegata in avanti
- Braccia alla larghezza delle spalle e distese

Posizione di arrivo:
- In piedi
- Tenere la sbarra in alto con le braccia quasi distese

Attenzione:
Questo esercizio è solo per utenti avanzati e richiede un alto livello di conoscenza, mobilità e stabilità. Assicurarsi sempre che la schiena sia dritta (tensione del busto).

1 Langhantel