Extension et flexion des jambes et des bras à l'arrêt (déplacement + poussée) ► clean + jerk

Travail individuel

En position accroupie, saisir l'haltère à peu près à la largeur des épaules (positionner l'haltère au-dessus du métatarse), bras tendus. Arracher la barre vers le haut et réceptionner le poids sur les épaules en fléchissant légèrement les genoux (surtout pousser hors des jambes - les coudes pointent vers l'avant). Ensuite, en tendant les jambes et en travaillant à partir du haut du corps, amener le poids encore plus haut, en position de maintien.

Position de départ:
- Accroupi, debout à la largeur des épaules
- Torse légèrement penché vers l'avant
- Bras écartés à la largeur des épaules et tendus

Position finale:
- Debout et droit
- La barre est tenue au-dessus de la tête, les bras presque tendus

Attention:
L'exercice est réservé aux personnes avancées et nécessite de grandes connaissances et une grande mobilité ainsi qu'une bonne stabilité. Veiller toujours à ce que le dos soit bien tendu (tension du tronc).

1 Langhantel

Langhantel