Extension und Flexion der Beine sowie Arme im Stand (Umsetzen + Stossen) ► clean + jerk

Einzelarbeit

In der Hocke die Langhantel etwa schulterbreit fassen (Langhantel über dem Mittelfuss positionieren), Arme gestreckt. Die Stange nach oben reissen und das Gewicht mit leicht gebeugten Knien auf den Schultern auffangen (v.a. aus den Beinen drücken - Ellenbogen zeigen nach vorne). Danach durch Strecken der Beine und der Arbeit aus dem Oberkörper das Gewicht noch nach oben in die Hochhalteposition führen.

Startposition:
• Hocke, schulterbreiter Stand
• Oberkörper leicht nach vorne gebeugt
• Arme schulterbreit und gestreckt

Endposition:
• Aufrechter Stand
• Stange wird Überkopf mit fast ausgestreckten Armen gehalten

Achtung:
Übung ist nur für Fortgeschrittene und setzt hohe Kenntnisse und Mobilität sowie Stabilität voraus. Immer auf einen gestreckten Rücken achten (Rumpfspannung).

1 Langhantel