Estensione e flessione della gamba e movimento verso l'alto delle braccia in piedi (snatch) ► snatch

Lavoro individiale

Squat e afferrare il bilanciere alla larghezza delle spalle (posizionandolo sopra il piede medio), con le braccia dritte. Allungando le gambe e muovendo le braccia verso l'alto, tirare il bilanciere in alto (soprattutto spingendolo fuori dalle gambe) e stabilizzare la posizione con il peso tenuto in alto.

Posizione di partenza:
- Squat, in piedi alla larghezza dei fianchi
- Parte superiore del corpo leggermente piegata in avanti
- Afferrare il bilanciere in modo tale che la barra sia direttamente all'altezza della piega dell'anca quando si è in piedi con le braccia distese

Posizione di arrivo:
- In piedi
- Tenere la barra sopra la testa, con le braccia tese in una leggera posizione a V e tenute alte

Attenzione:
Questo esercizio è riservato agli utenti esperti e richiede un alto livello di conoscenza, mobilità e stabilità. Assicurarsi sempre che la schiena sia dritta (tensione del busto).

1 Langhantel