Extension und Flexion der Bein und nach oben Führen der Arme im Stand (Reissen) ► snatch

Einzelarbeit

In der Hocke die Langhantel etwa schulterbreit fassen (Langhantel über dem Mittelfuss positionieren), Arme gestreckt. Durch Strecken der Beine und nach oben Führen der Arme die Stange Überkopf reissen (v.a. aus den Beinen drücken), die Position mit dem Gewicht in Hochhalte stabilisieren.

Startposition:
• Hocke, hüftbreiter Stand
• Oberkörper leicht nach vorne gebeugt
• Langhantel so breit fassen, dass die Stange im Stand und mit gestreckten Armen direkt auf Höhe der Hüftfalte liegt

Endposition:
• Aufrechter Stand
• Stange wird Überkopf gehalten, Arme ausgestreckt in leichter V-Position in Hochhalte

Achtung:
Übung ist nur für Fortgeschrittene und setzt hohe Kenntnisse und Mobilität sowie Stabilität voraus. Immer auf einen gestreckten Rücken achten (Rumpfspannung).

1 Langhantel