Extension et flexion de la jambe et amener les bras vers le haut en position debout (arraché) ► snatch

Travail individuel

En position accroupie, saisir l'haltère à peu près à la largeur des épaules (positionner l'haltère au-dessus du milieu du pied), bras tendus. En tendant les jambes et en amenant les bras vers le haut, arracher la barre au-dessus de la tête (surtout la pousser hors des jambes), stabiliser la position avec le poids en position haute.

Position de départ:
- Accroupi, debout à la largeur des hanches
- Buste légèrement penché vers l'avant
- Saisir l'haltère de manière suffisamment large pour que la barre se trouve directement à la hauteur du pli de la hanche en position debout et les bras tendus

Position finale :
- Position droite
- La barre est tenue au-dessus de la tête, bras tendus en position légèrement en V en position haute

Attention:
L'exercice est réservé aux personnes expérimentées et nécessite une grande connaissance et mobilité ainsi qu'une bonne stabilité. Veiller toujours à ce que le dos soit bien tendu (tension du tronc).

1 Langhantel

Langhantel