Salire alternativamente su un oggetto ► step up

Lavoro individiale

Stando in piedi davanti alla panca (piana), prima con una gamba, poi con l'altra, salire sulla panca e ridiscendere alla posizione di partenza (scalata). Cambiare la posizione di partenza/la gamba dopo ogni esercizio o dopo alcune ripetizioni.

Posizione di partenza:
- Da una posizione eretta, alla larghezza delle spalle, posizionare un piede sulla panca
- Tenere il peso in mano su uno o entrambi i lati o posizionarlo sulle spalle
- Tendere i muscoli addominali e glutei

Posizione di arrivo:
- In piedi sulla panca
- Mantenere la schiena dritta

Attenzione:
Mantenere il busto eretto, distribuire il peso su tutto il piede, spingere le ginocchia verso l'esterno (non inclinarsi verso l'interno).

Variante:
Alternare con il piede sinistro/destro per primo (più impegnativo in termini di coordinazione).

1-2 manubri/kettlebell o 1 bilanciere