Auf einen Gegenstand steigen alternierend ► step up

Einzelarbeit

Aufrechter schulterbreiter Stand vor der (Flach-)Bank, zuerst mit dem einen, dann mit dem anderen Bein auf die Bank und wieder runter in die Ausgangsposition steigen (Treppensteigen). Startseite/-bein nach jeder Ausführung oder nach einigen Wiederholungen wechseln.

Startposition:
• Aus dem aufrechten schulterbreiten Stand einen Fuss auf der Bank positionieren
• Gewicht ein- oder beidseitig in den Händen halten respektive auf den Schultern platzieren
• Bauch- und Gesässmuskulatur ist angespannt

Endposition:
• Aufrechter Stand auf Bank
• Rücken bleibt gestreckt

Achtung:
Oberkörper aufrecht halten, Gewicht über den ganzen Fuss verteilen, Knie nach aussen drücken (kein nach innen Kippen).

Variante:
Abwechslungsweise mit dem li/re Fuss voran (koordinativ anspruchsvoller).

1-2 Kurzhantel(n)/Kettlebell(s) oder 1 Langhantel