Monter sur un objet en alternance ► step up

Travail individuel

Etablir une position droite, à largeur d'épaules, devant le banc (plat), monter sur le banc d'abord avec une jambe, puis avec l'autre, et redescendre à la position de départ (monter les escaliers). Changer de départ/jambe après chaque exécution ou après quelques répétitions.

Position de départ:
- A partir d'une position debout à largeur d'épaules, positionner un pied sur le banc
- Tenir le poids d'un ou des deux côtés dans les mains, respectivement le placer sur les épaules
- Les muscles abdominaux et fessiers sont contractés

Position finale :
- Se tenir droit sur le banc
- Le dos reste tendu

Attention:
Maintenir le haut du corps droit, répartir le poids sur tout le pied, pousser les genoux vers l'extérieur (pas de basculement vers l'intérieur).

Variante:
Alternez avec le pied gauche/droit en avant (plus exigeant au niveau de la coordination).

1-2 haltère(s) court(s)/kettlebell(s) ou 1 haltère long