Squat a una gamba (sinistra) ► rear foot elevated split squat / rear foot elevated split lunge

Lavoro individiale

In posizione su una gamba sola, appoggiare il piede libero sulla panca (piana) in posizione obliqua e tenere i pesi in mano con le braccia a penzoloni. Piegare la gamba anteriore (sinistra - gamba in piedi) fino a formare un angolo retto nell'articolazione del ginocchio (glutei all'altezza del ginocchio) e spingere con forza verso l'alto i muscoli dei glutei e delle cosce fino alla posizione di partenza nella posizione a una gamba.

Posizione di partenza:
- In piedi su una gamba sola, gamba libera (posteriore) piegata e appoggiata sulla panca
- Torso in tensione
- Tenere i pesi in mano con le braccia a penzoloni

Posizione di arrivo:
- Gamba in piedi piegata (angolo retto circa nell'articolazione del ginocchio)
- Parte superiore del corpo eretta, schiena dritta
- Ginocchio della gamba appoggiata vicino al pavimento (angolo minore nell'articolazione del ginocchio)

1 panca piana
2 manubri/kettlebell