Squat sur une jambe (gauche) ► rear foot elevated split squat / rear foot elevated split lunge

Travail individuel

En appui sur une jambe, poser le pied libre plié sur le banc (plat), les poids étant tenus dans les mains, les bras pendants. Fléchir la jambe avant (gauche - jambe d'appui) jusqu'à ce qu'elle forme un angle droit avec l'articulation du genou (les fesses à peu près à la hauteur du genou) et pousser vigoureusement les muscles des fesses et des cuisses vers le haut pour revenir à la position initiale sur une jambe.

Position de départ:
- Debout sur une jambe, la jambe libre (arrière) appuyée sur le banc
- Tronc sous tension
- Tenir les poids dans les mains, les bras pendants

Position finale:
- Jambe d'appui fléchie (environ angle droit dans l'articulation du genou)
- Torse droit, dos droit
- Genou de la jambe d'appui proche du sol (angle plus petit dans l'articulation du genou)

1 banc plat
2 haltères courtes/kettlebells