Kniebeuge einbeinig (li) ► rear foot elevated split squat / rear foot elevated split lunge

Einzelarbeit

Im Einbeinstand den freien Fuss angewinkelt auf der (Flach-)Bank absetzen, die Gewichte werden mit hängenden Armen in den Händen gehalten. Das vordere Bein (links - Standbein) bis ungefähr zu einem rechten Winkel im Kniegelenk beugen (Gesäss etwa auf Kniehöhe) und kräftig aus der Gesäss- und Oberschenkelmuskulatur wieder zurück in die Ausgangspositon im Einbeinstand hochdrücken.

Startposition:
• Einbeinstand, freies (hinteres) Bein angewinkelt auf der Bank abgestützt
• Rumpf unter Spannung
• Gewichte mit hängenden Armen in den Händen halten

Endposition:
• Standbein gebeugt (ungefähr rechter Winkel im Kniegelenk)
• Oberkörper aufrecht, Rücken gerade
• Knie des abgestützten Beines nahe beim Boden (kleinerer Winkel im Kniegelenk)

1 Flachbank
2 Kurzhanteln/Kettlebells