Estensione e flessione delle braccia su un pendio (pull-up) ► pull up

Lavoro individiale

Aggrapparsi alle maniglie in posizione sospesa e scegliere una presa overhand, underhand o neutra a seconda delle proprie possibilità. Piegare le braccia per tirarsi su il più possibile (mani all'altezza delle spalle), quindi abbassare il corpo fino alla posizione di partenza in modo controllato.

Posizione di partenza:
- Scegliere il tipo di presa (se possibile)
- Posizione sospesa con postura allungata
- Tendere i muscoli del core

Posizione di arrivo:
- Gomiti tirati indietro e verso il basso
- Mento all'altezza dell'impugnatura

Attenzione:
Quando si solleva la parte superiore del corpo, lavorare principalmente dalla schiena.