Extension et flexion des bras dans la pente (tractions) ► pull up

Travail individuel

En position suspendue, se tenir aux poignées, choisir une prise supérieure, inférieure ou neutre selon les possibilités. Fléchir les bras pour se hisser le plus haut possible (mains à hauteur des épaules), puis descendre le corps de manière contrôlée jusqu'à la position de départ.

Position de départ:
- Choisir le type de prise (si possible)
- Position suspendue avec posture étirée
- Muscles du tronc contractés

Position finale:
- Coudes vers l'arrière, tirés vers le bas
- Menton à hauteur des poignées

Attention:
Pour remonter le haut du corps, travailler surtout à partir du dos.