Estensione e flessione delle braccia in posizione seduta ► biceps curl

Lavoro individiale

In posizione seduta, afferrare le maniglie con le braccia quasi dritte, appoggiare i gomiti sull'imbottitura, tirare le maniglie verso l'alto (piegare le braccia, portare le mani al petto) e non perdere il contatto tra i gomiti e l'imbottitura.

Posizione di partenza:
- Seduti, braccia quasi dritte verso il basso
- Gomiti sull'imbottitura (presa sottomano)
- Schiena dritta e tesa

Posizione di arrivo:
- Braccia piegate
- Posizione della parte superiore del corpo/della schiena invariata
- I gomiti rimangono a contatto con l'imbottitura