Extension et flexion des bras en position assise ► biceps curl

Travail individuel

En position assise, saisir les poignées avec les bras presque tendus, placer les coudes sur le coussin, tirer les poignées vers le haut (fléchir les bras, amener les mains vers la poitrine), sans perdre le contact des coudes avec le coussin.

Position de départ:
- Assis, bras presque tendus vers le bas
- Coudes sur le rembourrage (prise inférieure)
- Dos droit et tendu

Position finale:
- Bras fléchis
- Position du buste/dos inchangée
- Les coudes restent en contact avec le rembourrage