In leggero affondo con ginocchia piegate, il busto è inclinato in avanti e sostenuto con una mano (destra) sulla panca (piana), entrambe le braccia sono quasi tese, con la mano libera (sinistra) che tiene il manubrio/kettlebell (braccio rivolto verso il pavimento), piegare il braccio libero (manubrio/kettlebell verso lo stomaco, gomito che si muove all'indietro e verso l'alto) e tornare alla posizione di partenza.
Posizione di partenza:
- Leggero affondo con ginocchio piegato
- Parte superiore del corpo inclinata in avanti (schiena dritta) e sostenuta con una mano (braccio esteso)
- Il braccio libero teso sostiene il peso e punta verso il pavimento
Posizione finale:
- Manubrio/kettlebell tirato fino alla parte superiore dell'addome (braccio piegato)
- Gomiti portati il più indietro possibile
Attenzione:
Assicurarsi sempre che la schiena sia dritta (tendere il core). L'angolo della schiena e delle cosce deve rimanere invariato per tutta la durata dell'esercizio. Tirate i gomiti indietro e in alto (rimanete vicini al corpo).
