Im leichten Ausfallschritt mit gebeugten Knien wird der Oberkörper nach vorne geneigt und mit einer Hand (rechts) auf der (Flach-)Bank abgestützt, beide Arme sind fast gestreckt, wobei die freie Hand (links) die Kurzhantel/Kettlebell hält (Arm zeigt in Richtung Boden), den freien Arm anwinkeln (Kurzhantel/Kettlebell zum Bauch, Ellenbogen nach hinten oben bewegen) und zurück in die Ausgangsposition führen.
Startposition:
• Leichter Ausfallschritt mit gebeugtem Knie
• Oberkörper nach vorne geneigt (Rücken gerade) und mit einer Hand abgestützt (Arm gestreckt)
• Ausgestreckter freier Arm hält das Gewicht und zeigt zum Boden
Endposition:
• Kurzhantel/Kettlebell bis zum Oberbauch gezogen (Arm angewinkelt)
• Ellenbogen so weit wie möglich nach hinten geführt
Achtung:
Stets auf einen gestreckten Rücken achten (Rumpf anspannen). Der Winkel von Rücken und Oberschenkel bleibt während der ganzen Übung unverändert. Ellbogen nach hinten oben ziehen (bleibt eng am Körper).
