Extension et flexion du bras en position d'entrejambe (traction à la rame) (gauche) ► row 1-arm

Travail individuel

En léger pas chassé, genoux fléchis, le buste est incliné vers l'avant et appuyé d'une main (droite) sur le banc (plat), les deux bras sont presque tendus, la main libre (gauche) tenant l'haltère court/la kettlebell (bras dirigé vers le sol), plier le bras libre (haltère court/kettlebell vers le ventre, déplacer le coude vers l'arrière et le haut) et le ramener à la position de départ.

Position de départ:
- Léger pas en avant avec le genou plié
- Torse incliné vers l'avant (dos droit) et appuyé sur une main (bras tendu)
- Bras libre tendu tenant le poids et pointant vers le sol

Position finale :
- Haltère court/kettlebell tiré jusqu'à la partie supérieure de l'abdomen (bras plié)
- Coude ramené le plus loin possible vers l'arrière

Attention:
Toujours veiller à ce que le dos soit bien tendu (contracter le tronc). L'angle du dos et des cuisses reste inchangé pendant tout l'exercice. Tirer les coudes vers l'arrière et vers le haut (rester près du corps).

1 banc plat
1 haltère court / kettlebell