Sollevare e abbassare il bacino nella posizione della spalla (ponte dell'anca/sollevamento pelvico) ► glute bridge

Lavoro individiale

Posizione delle spalle con gambe piegate e piedi in alto. Le braccia sostengono il peso sui fianchi. Sollevare e abbassare il bacino in questa posizione.

Attenzione:
La parte superiore del corpo poggia solo sulle spalle, non abbassare completamente la parte superiore del corpo/pelvi.

Alleggerire:
Alzare meno il bacino; mantenere solo la posizione.

Indurire:
Supporto stabile per le gambe.

Variazione:
Posizionare una gamba sopra l'altra o allungare una gamba in estensione della parte superiore del corpo (organizzazione = 2 esercizi/allenamento di entrambi i lati).

1 manubrio/kettlebell/disco di peso/sacco a pelo

1 palla/cuscino d'equilibrio/tavola d'equilibrio ► Rendere l'esercizio più difficile (superficie instabile)