Élévation et abaissement du bassin en position scapulaire (pont de hanche/élévation du bassin) ► glute bridge

Travail individuel

Couché sur les épaules, les jambes pliées et les pieds posés. Les bras maintiennent le poids sur les hanches. Dans cette position, soulevez et abaissez le bassin.

Attention:
Le haut du corps repose uniquement sur les épaules, ne pas abaisser complètement le haut du corps/le bassin.

Faciliter:
Moins soulever le bassin ; maintenir seulement la position.

Compliquer:
Support stable pour les jambes.

Variante:
Passer une jambe par-dessus l'autre ou étendre une jambe dans le prolongement du torse (organisation = 2 exercices/travailler les deux côtés).

1 haltère court/kettlebell/disque de poids/sac de sable

1 ballon/coussin d'équilibre/planche d'équilibre ► Rendre l'exercice plus difficile (support instable)