Anheben und Senken des Beckens in Schulterlage (Hüftbrücke/Beckenlift) ► glute bridge

Einzelarbeit

Schulterlage mit angewinkelten Beinen und den Füssen aufgestellt. Die Arme halten das Gewicht auf der Hüfte. In dieser Position das Becken heben und senken.

Achtung:
Oberkörper liegt nur auf den Schultern auf, Oberkörper/Becken nicht vollständig absenken.

Erleichtern:
Becken weniger anheben; Position nur halten.

Erschweren:
Instabile Unterlage für die Beine.

Variante:
Ein Bein übers andere legen oder ein Bein in Verlängerung des Oberkörpers ausstrecken (Organisation = 2 Übungen/beide Seiten trainieren).

1 Kurzhantel/Kettlebell/Gewichtsscheibe/Sandsack

1 Ball/Balance-Kissen/Gleichgewichtsbrett ► Erschweren der Übung (instabile Unterlage)