Unterarmstütz ► elbow plank / front plank

Lavoro individiale

Nel supporto per gli avambracci, le gambe tese e la parte superiore del corpo formano praticamente una linea. Le gambe sono appoggiate sulla punta dei piedi e la parte superiore del corpo sugli avambracci; in questo esercizio gli avambracci sono appoggiati su una palla medica/bilanciere.

Attenzione:
Testa, busto, fianchi e ginocchia formano una linea (non allungare i glutei verso l'alto o lasciarli cedere, tendere la pancia), i gomiti sono sotto le spalle.

Alleggerire:
Ginocchia a terra (piedi tenuti alti).

Indurire:
Peso aggiuntivo (sulla schiena); supporto instabile per le gambe.

Variazione:
Spingere i piedi in avanti e indietro o sollevare un braccio/gamba alla volta.

1 palla medica/emisfero di equilibrio

1 gilet/disco di peso/sacco a pelo ► per rendere l'esercizio più difficile (peso aggiuntivo)
1 palla/cuscino di equilibrio/scheda di equilibrio ► per rendere l'esercizio più difficile (base instabile)