Rotazione della parte superiore del corpo sul sedile ► russian twist / sitting twist / oblique twist

Lavoro individiale

Seduti a terra, con il busto leggermente inclinato all'indietro, le gambe piegate e leggermente sollevate, si tiene in mano una palla medica, che viene alternativamente lanciata a terra sul lato destro o sinistro all'altezza dei glutei. La palla medica viene lanciata in un ampio arco verso l'altro lato del corpo.

Attenzione:
Mantenere solo i glutei a contatto con il pavimento, mantenere la parte superiore del corpo dritta.

Alleggerire:
Appoggiare le gambe sul pavimento; non tenere alcun peso aggiuntivo nelle mani e muovere solo le braccia da un lato all'altro.

Più pesante:
Aggiungere peso.

1 palla medica