Rotation du buste en position assise ► russian twist / sitting twist / oblique twist

Travail individuel

Assis sur le sol, le haut du corps légèrement penché en arrière, les jambes pliées et légèrement soulevées, tenir un médecine-ball dans les mains et le lancer vers le sol à hauteur des fesses, alternativement sur le côté gauche et sur le côté droit.

Attention:
Ne toucher le sol qu'avec les fesses, garder le haut du corps droit.

Alléger:
Poser les jambes sur le sol ; ne pas tenir de poids supplémentaire dans les mains et ne bouger que les bras d'un côté à l'autre.

Alléger:
Plus de poids.

1 médecine-ball