Estensione e flessione delle braccia in piedi (trazione) ► row

Lavoro individiale

Stare in piedi alla larghezza delle spalle su due cuscini di equilibrio, inclinare il busto in avanti (mantenere la schiena dritta), le braccia quasi tese puntano verso il pavimento, le mani afferrano il peso, piegare le braccia (gomiti in alto dietro di voi) per spostare il peso verso lo stomaco. Poi distendete le braccia per tornare alla posizione di partenza.

Attenzione:
Assicuratevi sempre che la schiena sia dritta (mantenete il core in tensione). L'angolo della schiena e delle cosce deve rimanere invariato per tutta la durata dell'esercizio. Tirare i gomiti indietro e verso l'alto (rimanere vicini al corpo).

Alleggerire:
Stare in piedi sul pavimento invece che sui cuscini di equilibrio; meno peso.

Indurire:
Più peso.

2 cuscini di equilibrio/1 semisfera di equilibrio
2 manubri/kettlebells/1 bilanciere/sacco a pelo o sacco pesi