Extension et flexion des bras en position debout (traction à la rame) ► row

Travail individuel

Au niveau des épaules, sur deux coussins d'équilibre, pencher le torse vers l'avant (garder le dos droit), les bras presque tendus pointent vers le sol, les mains entourent le poids, fléchir les bras (amener les coudes vers l'arrière et le haut) pour déplacer le poids vers le ventre. Ensuite, tendre les bras pour revenir à la position de départ.

Attention:
S'assurer toujours que le dos est bien tendu (contracter le tronc). L'angle du dos et des cuisses reste inchangé pendant tout l'exercice. Tirer les coudes vers l'arrière et vers le haut (rester près du corps).

Faciliter:
Se tenir debout sur le sol plutôt que sur les coussins d'équilibre; moins de poids.

Compliquer:
Plus de poids.

2 coussins d'équilibre/1 demi-sphère d'équilibre
2 haltères courts/kettlebells/1 haltère long/sac de sable ou de lestage