Extension und Flexion der Arme im Stand (Ruderzug) ► row

Thema
Kraft
Hilfsmittel
Balance-Halbkugel, Balance-Kissen, Kettlebell, Kurzhantel, Langhantel, Sandsack
Körperpartie
Oberkörper
Muskelgruppe
Rückenmuskulatur (oben), Schultermuskulatur, Armbeuger
Organisation

Einzelarbeit

Dauer (mm:ss)
00:00
Beschreibung

Schulterbreiter Stand auf zwei Balance-Kissen, den Oberkörper nach vorne neigen (Rücken gerade halten), die fast ausgestreckten Arme zeigen in Richtung Boden, die Hände umfassen das Gewicht, die Arme beugen (Ellenbogen nach hinten oben führen), um das Gewicht zum Bauch zu bewegen. Anschliessend die Arme zurück in die Ausgangsposition strecken.

Achtung:
Stets auf einen gestreckten Rücken achten (Rumpf anspannen). Der Winkel von Rücken und Oberschenkel bleibt während der ganzen Übung unverändert. Ellbogen nach hinten oben ziehen (bleiben eng am Körper).

Erleichtern:
Stand auf dem Boden statt auf den Balance-Kissen; weniger Gewicht.

Erschweren:
Mehr Gewicht.

Material

2 Balance-Kissen/1 Balance-Halbkugel
2 Kurzhanteln/Kettlebells/1 Langhantel/Sand- respektive Gewichtssack

Bilder
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