Estensione e flessione delle gambe in posizione supina ► bent leg raise

Lavoro individiale

Sdraiati sulla schiena con le gambe distese dal pavimento, un disco di peso sugli stinchi, le braccia distese lateralmente sul pavimento, piegare le gambe (approssimativamente ad angolo retto all'articolazione del ginocchio, con le ginocchia all'altezza dei glutei) e distendersi per tornare alla posizione di partenza. Mantenere sempre la posizione con le gambe distese per alcuni secondi (4-8) prima di riportare le gambe indietro.

Attenzione:
Mantenere la schiena a contatto con il pavimento (tendere consapevolmente l'addome).

Alleggerire:
Estendere meno le gambe; sollevare maggiormente le gambe dal pavimento; mantenere la posizione con le gambe estese solo per un breve periodo; nessun peso aggiuntivo sugli stinchi.

Indurire:
Maggiore peso; mantenere la posizione con le gambe estese più a lungo.

1 disco di peso