Extension und Flexion der Beine in Rückenlage ► bent leg raise

Einzelarbeit

Rückenlage mit ausgestreckten vom Boden abgehobenen Beinen, auf den Schienbeinen befindet sich eine Gewichtsscheibe, gestreckte Arme seitlich am Boden abgelegt, Beine anwinkeln (ungefähr rechter Winkel im Kniegelenk, Knie auf Gesässhöhe) und zurück in die Ausgangspositioin strecken. Position mit gestreckten Beinen stets einige Sekunden (4-8) halten, ehe die Beine wieder zurückgeführt werden.

Achtung:
Ständiger Kontakt des Rückens mit dem Boden (Bauch bewusst anspannen).

Erleichtern:
Beine weniger ausstrecken; Beine weiter vom Boden abgehoben; Position mit ausgestreckten Beinen nur kurz innehalten; kein Zusatzgewicht auf den Schienbeinen.

Erschweren:
Mehr Gewicht; Position mit ausgestreckten Beinen länger halten.

1 Gewichtsscheibe