Extension et flexion des jambes en décubitus dorsal ► bent leg raise

Travail individuel

En position dorsale, les jambes tendues décollées du sol, un disque de poids sur les tibias, les bras tendus posés sur le côté du sol, plier les jambes (angle à peu près droit au niveau du genou, genou à hauteur des fesses) et les tendre en arrière jusqu'à la position de départ. Toujours maintenir la position avec les jambes tendues pendant quelques secondes (4-8) avant de ramener les jambes.

Attention:
Contact permanent du dos avec le sol (contracter consciemment le ventre).

Faciliter:
Moins étendre les jambes ; décoller davantage les jambes du sol ; ne s'arrêter que brièvement en position jambes tendues ; pas de poids supplémentaire sur les tibias.

Compliquer:
Plus de poids ; maintenir la position jambes tendues plus longtemps.

1 Disque de poids