Sollevare e abbassare la parte superiore del corpo in posizione supina (piegamento del tronco) ► crunch

Lavoro individiale

Posizione di schiena, gambe piegate in alto (circa 90 gradi all'altezza delle ginocchia, gambe inferiori parallele al pavimento), tenere il peso con entrambe le mani davanti alla fronte, sollevare leggermente il busto (scapole dal pavimento) ed eseguire tre piccoli movimenti di oscillazione con il busto (3 piccoli crunch), abbassare il busto fino alla posizione di partenza.

Attenzione:
Non abbassare completamente la parte superiore del corpo e non alzarla troppo (tensione costante), mantenere la testa in posizione neutra (no doppio mento).

Alleggerire:
Non tenere alcun peso aggiuntivo davanti alla fronte; abbassare completamente la parte superiore del corpo.

Indurire:
Aggiungere più peso.

1 disco di peso