Soulever et abaisser le haut du corps en position dorsale (flexion du tronc) ► crunch

Travail individuel

Position dorsale, jambes pliées en position haute (environ 90 degrés dans l'articulation du genou, jambes inférieures parallèles au sol), maintenir le poids des deux mains devant le front, soulever légèrement le haut du corps (décoller les omoplates du sol) et effectuer trois petits mouvements de bascule avec le tronc (3 petits crunchs), redescendre le haut du corps à la position de départ.

Attention:
Ne pas abaisser complètement le haut du corps et ne pas le soulever trop haut (tension permanente), tête en position neutre (pas de double menton).

Faciliter:
Ne pas tenir de poids supplémentaire devant le front ; abaisser complètement le haut du corps.

Compliquer:
Ajouter du poids.

1 Disque de poids