Squat a una gamba (sinistra) ► rear foot elevated split squat / rear foot elevated split lunge

Lavoro individiale

In affondo con le gambe quasi dritte (lato destro davanti), tenere il peso (manubrio o kettlebell) con il braccio sospeso nella mano sul lato opposto della gamba in piedi (sinistra). Piegare la gamba anteriore (destra), abbassando i fianchi in modo tale che il ginocchio posteriore tocchi quasi il pavimento (entrambe le gambe ad angolo retto, per così dire). Spingere quindi la gamba anteriore (destra) all'indietro per tornare alla posizione eretta.

Posizione di partenza:
- Affondo con gambe quasi dritte
- Piedi rivolti in avanti
- Afferrare il peso con il braccio sospeso (lato opposto alla gamba anteriore)
- Guardare (sempre) dritto davanti a sé in posizione neutra

Posizione di arrivo:
- Il ginocchio anteriore è piegato ad angolo retto direttamente sul tallone
- Il ginocchio posteriore tocca quasi il pavimento
- La parte superiore del corpo rimane eretta

Variante:
Afferrare un peso aggiuntivo con entrambe le mani.

1-2 manubri/kettlebell