Squat sur une jambe (gauche) ► rear foot elevated split squat / rear foot elevated split lunge

Travail individuel

En position de fente, les jambes presque tendues (côté droit devant), le poids (haltère court ou kettlebell) est tenu dans la main, bras pendant, du côté opposé à la jambe d'appui (à gauche). Fléchir la jambe avant (droite) en abaissant la hanche jusqu'à ce que le genou arrière touche presque le sol (les deux jambes formant pour ainsi dire un angle droit). Ensuite, la jambe avant (droite) est poussée vers l'arrière pour revenir à la position de départ à la station debout.

Position de départ:
- Pas chassé avec les jambes presque tendues
- Les pieds pointent vers l'avant
- Saisir le poids avec le bras pendant (côté opposé à la jambe d'appui avant)
- Le regard est (toujours) droit devant en position neutre

Position finale :
- Le genou avant est fléchi à angle droit juste au-dessus du talon
- Le genou arrière touche presque le sol
- Le haut du corps reste droit

Variante:
Tenir un poids supplémentaire dans les deux mains.

1-2 haltère(s) court(s)/kettlebell(s)